7 Tipps für den erholsamen Schlaf bei Hitze

Der erste, aber vermutlich einer der wichtigsten Tipps ist es, das Schlafzimmer tagsüber kühl zu halten. Am besten gleich früh morgens das Zimmer gut durchlüften, danach die Fenster geschlossen und verdunkelt halten. Abends, nach Sonnenuntergang das Schlafzimmer dann nochmals durchlüften. Die Fenster nachts einfach kippen oder offen lassen, sodass auch während des Schlafes frische Luft im Zimmer zirkulieren kann. Sollten Sie das Glück haben über eine Klimaanlage zu verfügen, dann unbedingt vor dem Schlafengehen aktivieren. Achtung: bei laufender Klimaanlage zu schlafen kann zu Verspannungen im Nacken oder leichten Verkühlungen führen. Diesen Tipp gilt es natürlich auch in der Kothmühle zu beachten. Alle Zimmer sind verdunkelbar, damit die Zimmer über den Tag hinweg schön kühl bleiben und sie sind zudem mit einer Klimaanlage ausgestattet. Ganz besonders erfrischend wirkt der Naturbadeteich, denn dadurch zieht sich feucht-kühle Luft ins Zimmer.

Ganz besonders erfrischend wirkt der Naturbadeteich, denn dadurch zieht sich feucht-kühle Luft ins Zimmer.

Die eigene Körpertemperatur zu regulieren ist sehr effektiv, um das Einschlafen bei Hitze so angenehm wie möglich zu gestalten. Am besten eignen sich dafür kleine Hilfsmittelchen wie feuchte Tücher, Wadenwickel oder eine Wärmeflasche gefüllt mit kaltem Wasser. Die Wärmeflasche ein paar Stunden von dem Schlafengehen mit kaltem Wasser füllen und im Kühlschrank lagern. So sorgt sie in der Nacht für entspannende Kühle. Sollten Sie mit besonders heißen Füßen oder anderen Gliedmaßen zu kämpfen haben, kann Diana-Balsam für Abhilfe sorgen. Der Balsam kühlt die Haut mit natürlichem Menthol und lindert zudem auch Muskelverspannungen. Allerdings sollte hier darauf geachtet werden, dass der Balsam nicht zu großflächig angewendet wird, denn er fördert die Durchblutung und kann bei zu hoher Dosierung aufweckend wirken.

Verzichten Sie abends auf eisgekühlte Getränke - hier eignet sich die große Auswahl an Kräuter- und Früchtetees in der Kothmühle.

Um für einen guten und erholsamen Schlaf bei Hitze zu sorgen, wird empfohlen abends auf eisgekühlte Getränke zu verzichten und lieber etwas Warmes, wie einen wohltuenden Kräutertee, zu trinken. Dem liegt ein sehr einfaches Prinzip zu Grunde: bei einem eisgekühlten Getränk muss der Körper Energie aufwenden, um das Getränk der Körpertemperatur anzupassen, was dazu führt, dass der Körper ins Schwitzen kommt. Bei einem Kräutertee oder einem anderen warmen Getränk ist dies nicht der Fall – man schwitzt in der Regel weniger. Dafür eignet sich die große Auswahl an Kräuter- und Früchtetees im RelaxResort Kothmühle besonders gut. Hier ist bestimmt für jeden Geschmack der passende Gute-Nacht-Tee dabei. Und jetzt ein Tipp, den alle Most-, Bier- und Weinliebhaber unter uns nicht unbedingt hören wollen: Wer bei Hitze besser und erholsamer schlafen möchte, sollte auf alkoholische Getränke verzichten, da Alkohol für eine vermehrte Wärmebildung im Körper sorgt. 


Das Bett, die Bettdecke und Bettwäsche haben Auswirkungen auf den Schlaf.

Die wichtigste Komponente für erholsamen Schlaf ist, neben einer angenehmen Raumtemperatur zwischen 18 und 22 Grad, ein gemütliches Bett. Doch nicht nur das Bett hat Auswirkungen auf den Schlaf, sondern auch die passende Bettdecke und Bettwäsche. Hier ist es bei tropischen Temperaturen besonders ratsam auf leichte und luftdurchlässige Bettwäsche, wie Leinen oder Seide, zu setzen. Zudem gibt’s dank der neuesten Technik auch schon Bettdecken und Kissen, die mit einer aktiv kühlenden Textilfaser-Füllung gefüllt sind. 

Auch die Wahl der Schlafbkekleidung kann entscheidend sein - leichte Stoffe werden empfohlen.

Doch nicht nur die richtige Bettwäsche kann kühlend wirken, auch die Wahl der Schlafbekleidung kann entscheidend sein. Deshalb werden auch hier leichte Stoffe wie Leinen oder Seide empfohlen. Um bei Hitze besser schlafen zu können, schwören viele auch auf den „Eisfach-Trick“. Wie er funktioniert? Vor dem Zubettgehen einfach den Pyjama, das Nachthemd oder zusätzlich auch die Bettbezüge für längere Zeit ins Eisfach legen – so spendet es wohltuende Kühlung während der Nacht!

Wenn all das nichts hilft, dann raten wir zu einem kalten Fußbad.

Wenn all das nichts hilft, dann raten wir zu einem kalten Fußbad! Das Planschvergnügen kühlt nicht nur die Füße, sondern wirkt auf den gesamten Körper kühlend und entspannend. Besonders für jene, die sich tagsüber viel auf den Beinen befinden. Sollten auch noch andere Körperteile, wie Hände oder Unterarme von Hitzewallungen betroffen sein, so kann man zusätzlich kaltes Wasser darüber fließen lassen oder sie ganz einfach mit einem kalt-nassen Handtuch kühlen. Bei der Dusche ist jedoch Vorsicht geboten – ähnlich wie beim eisgekühlten Getränk, wirkt auch eine eiskalte Dusche wärmebildend, da sie die Durchblutung anregt. Daher wird stets zu einer lauwarmen Dusche vor dem Schlafengehen geraten.


Besonders wohltuend ist auch ein abschließender Sprung ins kühle Nass – ganz gleich ob Pool oder Naturbadeteich.

Natürlich hat das Abendprogramm auch Auswirkungen auf einen erholsamen Schlaf bei Hitze. So sind Sommer-Spaziergänge an einem lauen Sommerabend durch das wunderschöne Mostviertel nicht nur herrlich entspannend und romantisch, sondern auch sehr gut für den Schlaf. Besonders wohltuend ist auch ein abschließender Sprung ins kühle Nass – ganz gleich ob Pool oder Naturbadeteich, so wie es im RelaxResort Kothmühle möglich ist. Hier werden die Lasten des Tages und all die Hitze, die sich über den Tag hinweg im Körper gestaut hat, abgelegt und man kann entspannt zu Bett gehen.

Diese 7 Tipps gestalten das Einschlafen ganz bestimmt leichter und versprechen einen erholsamen Schlaf.


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Fotocredits
Zimmerfotos: Dominik Stixenberger
Wecker: Pixabay
Teebar: Kothmühle
alle anderen Fotos: Weinfranz