✩ Die 7 besten Schlaf–Tipps ✩
Wir sollten mehr schlafen, denn wer mehr schläft, lebt länger. Einfacher gesagt, als getan! Manche kommen kaum ins Bett, weil sie viel zu tun haben, und andere wollen auch gar nicht schlafen – jedenfalls nicht gleich! Hart trifft es jene, die gerne schlummern würden, aber nicht einschlafen können! Der Welt-Schlaf-Tag ist immer rund um den Frühlingsbeginn, vermutlich als Startschuss für die Frühjahrsmüdigkeit.
Rituale und Gewohnheiten wie eine bestimmte Schlafposition helfen beim Einschlafen.
Meine Recherche hat mir jedenfalls einiges über gesundes Schlafen gelehrt; aber nicht nur in der Theorie, sondern vor allem in der Praxis. Wovon ich träumte, weiß ich nicht mehr…
Die 7 besten Kuschelfilme vorm Schlafengehen >>
Fotocredits:
shutterstock, schwarz-koenig.at, Leuchtende Hotelfotografie, pixabay, unsplash, Sandra Grafeneder, Weinfranz
Was also braucht es für einen guten Schlaf – die Top 7 Tipps:
Rituale und Gewohnheiten wie eine bestimmte Schlafposition helfen beim Einschlafen.
1. Der Rhythmus oder das Ritual ✮
Alles was sich wiederholt beruht. Wir brauchen Rituale und Gewohnheiten um uns wohl zu fühlen. Also beim Schlafengehen den gleichen Ablauf von Zähneputzen, Pyjama anziehen, Licht abdrehen usw. wählen. Auch die Schlafposition gehört zu den wichtigen Gewohnheiten. Auch wenn das ein bisserl fad klingt: es ist ein Erfolgsgarant.
Regelmäßige Bewegung, egal ob Wandern oder Nordic Walking, ist für gesundes Schlafen eine optimale Voraussetzung.
Regelmäßige Bewegung, egal ob Wandern oder Nordic Walking, ist für gesundes Schlafen eine optimale Voraussetzung.
2. Bewegung und Frischluft ✮
Wer sich mehr bewegt, schläft besser! Dazu zählt auch ein Spaziergang durch die Umgebung. Zu spät am Abend sollten Sport und Bewegung nicht stattfinden; der Körper braucht zum Runterkommen ein paar Stunden Ruhe bis zum Schlaf.
Entspannung und warmes Wasser sind Wellness für Körper und Seele
Entspannung und warmes Wasser sind Wellness für Körper und Seele
3. Ein heißes Bad ✮
Entspannung, Loslassen und warmes Wasser sind Wellness für Körper und Seele. Auch ein Dampfbad oder eine Sauna lösen Stress und Anspannung. Diese Lockerheit ist eine gute Voraussetzung für tiefen und erholsamen Schlaf.
Natürliche Materialien und abgestimmte Farben unterstützen gesunden Schlaf und die nächtliche Erholung.
Natürliche Materialien und abgestimmte Farben unterstützen gesunden Schlaf und die nächtliche Erholung.
4. Ein chilliges Ambiente ✮
Die Gestaltung eines Schlafzimmers sollte ruhige Farben und entspannende Elemente enthalten. Grundsätzlich sind Schlafzimmer zum Schlafen gemacht & für die Liebe, nicht aber zum Essen oder zum Arbeiten oder als Spielzimmer für Kinder.
Schlafen gehört auf die tägliche To-Do Liste
Schlafen gehört auf die tägliche To-Do Liste
5. Schlafen gehört auf die To-Do Liste ✮
Schlafen gehört genauso zu den wichtigen Teilen des Tages wie Aufgaben im Berufsalltag. Deshalb sollte man die Schlafenszeit planen. Sozusagen hilft es wenn man sich nicht nur zum Aufstehen sondern auch zum Schlafengehen den Wecker stellt. Ausreichend schlafen ist also ein wesentlicher Punkt auf der täglichen To-Do Liste.
Schlafräume sollten dunkel und ruhig sein. Ablenkungen wie Handys oder Licht sollten aus Schlafzimmern verbannt werden.
Schlafräume sollten dunkel und ruhig sein. Ablenkungen wie Handys oder Licht sollten aus Schlafzimmern verbannt werden.
6. Dunkelheit, Ruhe & digital Detox ✮
Der Schlafraum soll dunkel sein. Am besten ohne leuchtende Uhren, tickende Wecker oder durchs Fenster scheinenden Straßenlaternen.
Was auch heißt, dass Handys, Tablets und Smartwatches im Schlafzimmer nichts zu suchen haben. So wie man alles meiden sollte, was vor dem Schlafen zu viel aufregt. Wenn einen also der Krimi am Einschlafen hindert, dann eher Anderes lesen oder Schafe zählen.
Kühle Luft und warme Füße sind eine gute Kombination für erholsamen Schlaf
Kühle Luft und warme Füße sind eine gute Kombination für erholsamen Schlaf
7. Warme Füße machen schlafen ✮
Nix ist unangenehmer als kalte Zehen, ob die eigenen oder die vom Schlafpartner. Eine Wärmeflasche oder kuschelige Socken schaffen Abhilfe. Die Luft im Schlafraum selber sollte aber maximal 18 Grad haben. Kurzum: kühle Luft & warme Zehen.
Meine Recherche hat mir jedenfalls einiges über gesundes Schlafen gelehrt; aber nicht nur in der Theorie, sondern vor allem in der Praxis. Wovon ich träumte, weiß ich nicht mehr…
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